怎么才能阻止打呼噜

怎样制止打呼噜

患有打鼾的患者,无论是良性打鼾还是恶性打鼾,都要加以积极的预防,当然,对于良性打鼾而言,更加容易控制,恶性打鼾的患者最好的办法就是及时就医,那么在生活中需要做到以下几点:
1.睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。
2.睡眠:正确使用枕头,仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。

怎么防止打鼾

打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的。这里显示患者上呼吸道的解剖及睡眠时它们的关系。有两个结构最常与打鼾有关,软腭与舌根。
打鼾最让人关心的事情是它与阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(也称OSAHS,阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合症)有关,OSAS如果不加以治疗可以引起非常严重的后果,如果您的家人打鼾,你应该仔细观察他睡眠时有没有呼吸暂时停止,这是阻塞性睡眠呼吸暂停综合征的典型表现,另一个典型症状是白天打哈欠,如果这两个中间有一个症状存在,或者鼾声过大,你都应该陪你的家人尽快去医院就诊。
打鼾的病因及危险因素与OSAS的原因很相似,所以本网站以前关于OSAS的链接可以帮助你大概了解一下打鼾的原因,打鼾更常见于肥胖的病人,鼻腔阻塞或者说鼻腔不通气的存在可以加重打鼾,特定的解剖如肥大的扁桃体及软腭(包括小舌头),或者腺样体肥大(主要是指儿童)都可以加重打鼾。
打鼾的治疗并没有必要要求能完全彻底的消除打鼾,因为打鼾的原因多种多样,一种方法有时候并不能彻底消除打鼾,而治疗的目的只要将其降低到不再影响别人休息和自己健康的水平,过分强调消除是没有必要的,而且过多种类的手术会加重病人的损伤。因些治疗打鼾只要针对其主要原因进行治疗即可。
在治疗打鼾前,有必要搞清楚是否有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征综合症的存在,最常见的是进行夜间睡眠的检查即多导睡眠图检查(在医院进行),治疗OSAS也能同时治疗了鼾声,因此首先要搞清有无OSAS。
如果仅有打鼾,可以采用相同于轻度OSAS的治疗方法,如减肥,即使只减掉很少的体重,也会对打鼾起到很明显的预期。如果同时有鼻塞,治疗鼻腔阻塞的各种方法都可以减轻打鼾,鼻腔阻塞可能因为过敏性鼻炎,鼻中隔偏曲或者其它机械性的原因如肿瘤等,根据鼻塞的不同病因可采用药物或者手术的方法来治疗。鼻中隔偏曲病人可以矫正鼻中隔。
有些枕头可以起一定的作用,在平卧时打鼾多会加重,所以可以鼓励轻度打鼾的病人侧睡,或者在睡衣背部缝一个小球,但某些人会对此感到睡眠时极不舒服。

怎样才能制止别人 让他们不打呼噜?

很多打呼噜是因为躺着睡,提醒他在睡觉的时候尽量侧着睡。
如果在睡着的时候在打呼噜了,发出一些的轻微的声音,或者轻轻摇碰他一下就不打了。一脚踹醒就不打呼噜了,您好,打呼噜是由于在睡觉时,呼吸的气体通过口腔及鼻腔的黏膜引起振动产生的声音。与肥胖、年龄、妊娠、甲状腺功能低下等因素有关,而且与遗传因素也有一定关系,饮酒、使用安眠药物等也可能会引起打鼾的症状加重。因此,如果要预防打鼾,首先要避免体重的增长,避免烟酒及促进睡眠的药物。即使有睡眠打鼾的症状,只要没有睡眠呼吸暂停的症状,也不影响其他人,也可以不用去处理和治疗。如果有睡眠呼吸暂停的情况,要进一步处理,比如可以减肥、佩戴阻鼾器、佩戴呼吸机,甚至手术治疗等。但是睡眠呼吸暂停分为阻塞型、中枢型、混合型和低通气型,因此在治疗前需要做睡眠监测,明确是哪种类型的睡眠呼吸暂停再进一步治疗。简单的办法是睡觉时耍向右侧睡,避免仰睡.这样呼吸道通畅,基本上可介决问题.如果打呼噜严重的人建议还是应该到医院就诊,说据可做咽喉融术来消除打呼噜.

如何才能防止晚上睡觉打呼噜?最简便的方法.

睡觉打鼾有的是睡觉姿势引起的,而有的就是经常打鼾。怎么预防睡觉打鼾呢?1、睡觉时侧着睡2、戒酒3、加强锻炼减轻体重4、保持鼻腔畅通

睡觉打呼噜怎么办?如何预防打呼噜?

最简单的方法就是把鼻子给堵住,用嘴呼吸,这样就不会打呼噜了。

很多人都会有晚上睡觉时打呼噜的习惯,而很多人对此不以为意,其实睡觉打呼噜并不是什么好事,它不仅会影响自身健康,容易引起或加重高血压、冠心病、顽固性心律失常等疾病,同时对于枕边人的睡眠质量也会产生影响,严重的还会危害到双方的感情,引发争吵。

睡觉打呼噜其实是由于呼吸过程中气流高速通过上呼吸道狭窄部位时,振动气道周围的软组织引起。而引起睡觉打呼噜的原因有各种各样的,主要的还是咽喉与鼻部的问题,但极少有人会去治疗晚上打呼噜的毛病。其实想要防止打呼噜,也不是没有办法。


方法一:侧卧睡姿睡觉

最简便的方法就是尽可能地采取侧卧的姿势睡眠,因为侧着身体睡觉,可以有效地减少打呼噜的情况发生,而且向右侧卧对于身体健康也比较有益,因此,如果不想打呼噜,不妨可以在睡觉时都采取右侧卧的睡姿。

方法二:睡前喝点蜂蜜

蜂蜜能够起到很好的润喉作用,所以想要防止打呼噜,可以在睡前喝一杯蜂蜜水,帮助润滑喉咙,从而也能让在睡觉中的我们呼吸更加通畅,自然能防止打呼。

方法三:睡前不喝酒、浓茶、咖啡

在睡前不要喝酒,因为喝酒会导致我们的血压升高、血糖升高,呼吸道变狭窄,而呼吸道变窄,当然容易导致呼吸不畅,更容易造成打呼。也不要喝浓茶、咖啡这些让人难以入眠的饮品。


方法四:选择合适高度的枕头

另外,选择一个和自己肩宽、头高都比较适合的枕头,可以有利于你在睡眠中的呼吸。有些人认为枕头高可以改善打呼噜的情况,其实不然,枕头过高反而不利于呼吸,会加重打呼噜的情况。不妨可以挑选一些柔软且弹性佳的枕头,更利于睡眠。

还有,一般体型偏肥胖的人都比较容易在晚上睡觉时打呼噜,也曾有研究表明,肥胖人群睡觉打呼噜的几率是瘦子的3倍,所以,想要防止晚上睡觉打呼噜,减肥也不失为一种方法。

首先打呼噜的话,晚上睡觉不要枕太高的枕头,然后就是不要平着睡,要侧躺着睡,侧躺着的人都不会打呼噜。还有睡前也可以喝一点蜂蜜水,润滑一下喉咙,这样就不容易打呼噜了。睡前泡个热水澡,然后按摩一下,让身体和精神放松下来,晚上睡觉就不会打呼噜了。

怎样才能必免或防止打呼噜?

正确的睡姿,采用侧卧位,可适当垫高床头。严重的打鼾能影响心脏,应重视。以下是我的原创,是人类历史上第一次真正彻底解决鼾声问题的论文。
但愿人长久,同眠不觉晓
——不做手术不吃药、不戴器械不花钱,自创妙招根治打鼾,对任何人都有效,挽救千万个濒临破碎的家庭(crocostone泣血原创)
1、千古难题何时休?
呼……呼……
每晚,全世界有三分之一的人会发出这样的鼾声,大约有19.5亿人饱受打鼾折磨。
打鼾(俗称打呼噜)乃是千古难题,为了消除鼾声,吃药、做手术、枕头垫高、侧睡、戴止鼾器、各种民间偏方……,五花八门的方法,总是对某些人有效,某些人无效,昨天挺有效,今天又无效,老是得不到解决。打鼾到底应该怎么治疗,鼾声到底是哪里产生的,究竟有没有对所有人都有效的方法?这是无数家庭被折磨得无可奈何后,最想知道的答案。但是所有的医生都只会说一句话,“肥胖者、抽烟喝酒者、白天过度疲劳者会打鼾”。那么这些人为什么会打鼾呢,为什么有些人很瘦也会打鼾,为什么老年人打鼾的比例比年轻人高?为什么很多人做了手术后仍然打鼾?这些都是医生不肯回答的问题。因为如果回答了这些问题,他们就赚不到钱了。鼾声就象幽灵一样,总是在不防备的时候出现,你认为已经解决了,它却又冒出来,让你痛苦不堪。天长地久有时尽,此音绵绵无绝期。本文就是要彻底揭露鼾声的本质!
2、手术是否真有效?
“本院耳鼻喉科采用国际最先进的低温等离子技术对鼻咽部做微创消融成型手术,全程无痛苦,只需30分钟,让您一劳永逸地告别鼾声”,打呼噜者听到这句广告词,是否心动了呢?做手术曾经被认为是最有效的除鼾手段,但是近来的无数病例证明,其复发率极高,几乎100%复发。我要告诉广大打呼噜者,目前不论采用哪种手术,根本不能治疗大多数人的鼾声!因为通过手术消除鼾声,对于绝大多数人的生理机制就是完全不可能的,原因见下。
3、鼾声和睡眠呼吸暂停是不一样的概念,切勿被忽悠
澄清最重要的概念:鼾症(打鼾)这个词,医院和老百姓的解释是完全不同的,医院把阻塞型睡眠呼吸暂停称为鼾症(打鼾),大众老百姓把睡觉有鼾声称为鼾症(打鼾)。所有医院的鼾症手术,无论是公立三甲医院还是私立民营医院,无论它的广告做得多么天花乱坠,其手术目的只能是治疗阻塞型睡眠呼吸暂停,并不是消除鼾声。做了鼾症手术后,鼾声变小或不变甚至变大都有可能,这是所有医生都不愿意向患者说的。睡眠呼吸暂停,通过手术即可治愈。但是通过手术难以根除鼾声,而且几乎全部复发。很多患者花了上万元做腭咽成形手术,不到一年鼾声依旧,甚至更大声。这时候去质问医生,他们就说“我治好了睡眠呼吸暂停,手术是成功的”。这难道不是忽悠么?
4、为你彻底诠释鼾声的真正原因
本文所说的打鼾、鼾症、打呼噜,都指的是睡觉有鼾声,本文要解决的就是这个千古难题,让全世界从此再无鼾声困扰!本文将详尽回答关于鼾声的所有问题,为您彻底解释关于鼾声的全部疑惑。
首先排除呼吸道狭窄或病变的原因。如果有这些病症:鼻腔阻塞(如鼻中隔严重偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉、鼻部肿瘤、严重的鼻窦炎等)、Ⅱ度以上扁桃体肥大、舌根或咽部肿瘤、咽腔粘膜肥厚、舌体肥大、下颌后缩、颞颌关节功能障碍、小颌畸形、腺样体肥大等,建议最好去医院做手术或者药物治疗!因为它们本来就是影响健康的疾病,需要治疗的。其中,少年儿童打鼾大多是因为腺样体肥大导致。腺样体是儿童才有的器官,对成人没有用。普通人在十几岁时,腺样体就会萎缩消失,但也有人的腺样体不萎缩,去医院切除腺样体即可。
人群中睡眠打呼噜者的比率非常高,绝大部分人并不具备上面的病症。若你并没有这些病症却仍然打鼾,如果符合这些条件:过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物、经常熬夜、过度疲劳,那么请立即改正!肥胖会使咽腔更加狭窄,需要坚持运动减肥。打鼾是在睡眠时上呼吸道部分的振动引起的,有两个结构最常与打鼾有关,软腭(又称为软板)与舌根。烟酒、浓茶咖啡、镇静剂都会使咽腔和鼻腔更加松弛,睡眠时气流冲击软腭或者鼻腔,形成像吹哨子一样的效果,导致鼾声。辛辣食物和熬夜会导致上火,软腭充血肿胀下降,舌根充血肿胀上升,引起呼吸道狭窄或阻塞,气流冲击软腭发声。
改掉了上面的所有习惯后,但是仍然有大多数人呼噜不断。现实生活中,经常可见许多人身材匀称甚至很瘦,睡觉却鼾声不断,严重影响身边的亲密爱人,这咋办呢?到了这种程度,我的妙招才真正显现出来。我教你们,不做手术,不吃药,不戴呼吸机止鼾器等任何器械,不花一分钱,彻底根治顽固鼾症,任何人都适用,轻轻松松,见效快,永不复发。
为什么很多人呼吸道并不狭窄,生活习惯也很好,经常运动,身材不胖,身体健康,却老有呼噜呢?甚至做了咽腔成型手术之后,又复发打呼噜呢?如果你去问医生,医生只会说“这是正常现象,其实我也会打呼噜”,来搪塞你。难道真的没有办法了吗?医生说鼾症是世界级难题?现有科技无能为力?非也!乃是医生不肯对你说而已!
其实,鼾声的原理是气流通过导致咽腔肌肉颤动而发声。绝大多数人睡觉有鼾声的根本原因是:咽腔(包括软腭及悬雍垂、舌根、鼻腔后部)肌肉松弛。每个人的遗传基因是不一样的,相当多的人(可以说占人群的大部分)天生咽腔肌肉松弛。熟睡时神经完全放松,咽腔肌肉更加松弛,导致通过呼吸道的气体撞击软腭或舌根,使它颤动,产生鼾声。
5、为何手术和药物都不管用?
这也是悬雍垂腭咽成形手术(UPPP)治鼾症(包括低温等离子等所谓的高级技术)的治愈率很低而复发率极高的原因:手术后,松弛的肉过一段时间又会长出来,重新堵住呼吸道,呼吸时振动产生鼾声!悬雍垂腭咽成形手术(UPPP)实际上只对这种人有效:由于软腭过长或舌体过大导致咽腔狭窄但是咽腔肌肉却比较结实的人,但是这种人是极其罕见的。其实大多数医生早有定论,腭咽成形手术最多只能管用五六年,之后几乎全都复发,只是所有患者都不知道而已。
同样,任何药物最多只能消除鼻咽部的炎症、充血、肿胀(也就是某些药物所声称的“喉毒”,完全是炒作的概念)而已,效果与普通的口含润喉片差不多,只是号称有治疗打呼噜的功能,价格就翻了十几倍,完全是暴利。但是大多数打呼噜者即使鼻咽部完好,没有任何炎症,仍然会打鼾。目前全世界尚无一种药物能使松弛的肌肉变得结实,所以也无效。试想,如果药物有效的话,那么健美运动员何必要刻苦锻炼才能练就一身肌肉,只需吃药就行了嘛!现有的任何体育运动、生产劳动和日常活动,都根本不能锻炼咽腔肌肉,所以不管你如何加强运动和减肥,鼾声就是无法去除!某些人会告诉你“我天天抽烟喝酒却不打鼾”,那是因为他的遗传基因与你不同,他天生咽腔肌肉就是很结实紧绷的,所以他没事,你可千万不能学他啊!
6、男性、老人、仰卧姿势为何更加容易打鼾?
打鼾者当中,男性多于女性,有人统计,其比例为8:l。为什么有性别上的差异呢?因为男性软腭和舌等部位所含脂肪组织量明显高于女性,而且,男性颈部的软组织总量平均比女性高出1/3,肉也更厚,睡觉时颈部松弛的肌肉就把气管压得变了形,鼾声就发出来了。老年人由于身体机能衰退,咽腔肌肉比年轻人更加松弛,打鼾比例也更高。
为什么人仰卧睡觉时鼾声更大呢?因为侧卧时,松弛的软腭和舌根不易下垂到呼吸道里,因此侧卧睡觉打鼾的几率比较小(但并非没有),鼾声比较轻。所以现在市面上有一种侧卧睡眠辅助仪,号称能解决鼾声。但是,人根本不可能保持一种睡觉姿势到天亮,总是会翻身的,所以这种仪器仍然不能治本。有的人把枕头垫高一些就没有鼾声了,是因为软腭下垂的角度变化了,不容易被气流振动,但是这种状态是很难控制和保持的,角度稍有一点变化,鼾声又会出现,也不适合所有人。用本文的咽腔锻炼方法,仰睡也不会有鼾声。
7、除鼾大法及科学原理
既然鼾声的真正源头是松弛的咽腔肌肉,最根本的解决方法就是锻炼咽腔肌肉,增强肌肉力量,使它变得结实坚硬。独家奉献自创的除鼾大法,完全彻底根治顽固呼噜声的练习:
【1】伸舌练习。尽力把舌头伸出,缩回来再尽力伸出,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。
【2】干漱口练习。不含水,把腮帮子鼓起来,再缩回去,如此循环,一次做至少200下以上,直到咽腔感觉很酸。含水漱口也可。
【3】扫牙龈练习。用舌头快速扫过牙齿外侧(脸颊侧)的牙龈,先舔上颚的牙龈,快速从左扫到右,再从右扫到左,一次做50下以上。然后同法舔下颚的牙龈,直到咽腔感觉很酸。
【4】卷舌练习。舌头顶着上颚,用力向后卷舌头,不离开上颚,一次做50下以上,直到软腭感觉很酸。
前三个练习锻炼整个咽腔肌肉,最后一个练习则是单独针对软腭的强化锻炼。年轻人舌头松弛比较少见,打鼾往往是软腭松弛引起的,因此专门增加这个动作。这4个练习,每天有空就做。初次锻炼时,做到50下,就感觉咽腔很酸,这恰好证明了原来的肌肉是很无力的,急需锻炼。我现在已经可以连续做伸舌和干漱口800下,含水漱口200多下,扫牙龈250下,卷舌200下。经常做发“啊“的练声也同样能锻炼软腭,有些效果。
锻炼频度:起初每天锻炼3次,坚持一两个月后,每天只需要锻炼一次即可。很简单易行吧!
因为咽腔肌肉在日常生活中根本得不到锻炼,只需要稍微锻炼,对肌肉的刺激特别大,所以以上四种练习的见效特别快,效果特别好!快则几天,慢则几十天,就会彻底消除鼾声,甚至连粗重的呼吸声也听不见。其科学原理有两点:【1】锻炼咽腔后,肌肉变得结实紧致,富有弹性,使呼吸道变宽,即使在熟睡时,完全放松的肌肉所占的体积仍然远小于原来的体积,软腭下垂的程度也减少,呼吸道就宽阔了;【2】气流冲击坚硬的肌肉也不会导致颤动,呼噜声就没有了。这两点才是抓住了鼾声的要害,其中第二点更是重点。即使呼吸道很宽阔,如果肌肉过于松弛,气流通过时仍然会导致咽腔组织强烈的颤动,鼾声就是由于颤动而产生的。我们做个类比就知道了:常锻炼的人在完全放松的情况下,全身肌肉仍然紧致有弹性,相反,没经过锻炼的肥肉就会松松垮垮的,用力碰一下,就会晃得厉害。其实止鼾器的原理也是通过拉伸舌头,把软腭和呼吸道分离,与我的练习是一个道理,但是携带不方便,佩戴不舒适,而且需要终身佩戴。中国民间治疗打鼾的偏方,例如喝花椒水、用冰盐水漱口刷牙等,目的也是使咽腔的肉收缩,体积减小,从而使呼吸道宽阔,但这些偏方的效果比较有限,只有锻炼咽腔肌肉才是唯一可行的治本之道。
8、适用范围
此法并不是偏方,而是科学,所以它对任何人都有效果。即使具备过度肥胖、缺乏运动、抽烟喝酒、浓茶咖啡、服用镇静剂、常吃辛辣食物和熬夜、过度疲劳的人,只通过这些练习,也能大大降低鼾声的分贝数,也可能做到完全消失。我的老母亲六十多岁了,身体很胖,已经打呼噜三十多年,每晚都是鼾声如雷,而且不论仰卧侧卧都会打鼾。她将信将疑地用我的方法锻炼口腔,起初每天只锻炼一次,仅仅三天,鼾声就小了很多。后来增加到每天锻炼3次,每次只做前两个练习,就完全听不到鼾声了。
9、有利无害的保健作用
这4项练习毫无副作用,而且可以充分运动你的脸,保持并提升面部轮廓,起到抗衰老效果,还可以使舌头灵活,口齿伶俐,对矫正口吃有很大作用,对于老年人更有助于预防中风和老年痴呆,可谓一举四得!美容院的面部提升护理,做一次就要200元,商场专柜里卖的各种提拉紧致功能的化妆品,价高量少。其实你不妨自己锻炼。这4种练习很少人会去做,如果你能坚持做,经过十年光阴的历练,你就会比同龄人年轻许多。把它们当做生活的一部分吧,就象刷牙洗脸一样。
10、感叹医学之盲
人类打鼾几万年,科学家们研究鼾症几百年,有关打呼噜的论文数以百万计,这么简单的道理却不能推广,芸芸众生都茫然不知,这难道不是全世界的悲哀吗?!现在的医生,动不动就叫人做手术,这是为什么呢?因为医学的很多成就,都是首先为医院和医生服务的!你们想想,呼噜这个东西,创造了多少赚钱的机会啊,养肥了多少人啊!医院的鼾症手术、药厂五花八门的止鼾药物(每个都号称得过专利)、阻鼾器、止鼾枕头、电子止鼾仪,甚至还有止鼾睡衣等等,其实这些都不能针对鼾声的根本源头——松弛的咽腔肌肉,所以都不能长期有效。
老天总是不公的,它总是对某些人十分慷慨,对某些人特别吝啬。人不能决定出身,也不能改变由基因决定的天生特质,但我们不必怨天尤人,我们可以通过后天的努力,改变老天强加给我们的命运!哪怕是身处被上帝遗忘的角落,也要磨砺发出夺目的光辉!
总结:打呼噜,先去医院查有无上文所述的器质上的毛病,如果没有,就不要听医生的做手术的建议。咽腔稍显狭窄,鼻中隔稍有弯曲,鼻甲稍显肥大都不是打鼾的关键原因,都无需做手术。没有器质上的毛病的打呼噜者,无论手术还是药物都无效,只有用我的方法锻炼咽腔肌肉,才能完全治愈打鼾。
以上是crocostone泣血原创。我毫无私心地贡献自己的方法,不谋一分私利,只希望我的妙招,能够拯救千千万万濒临破碎的家庭,让您的家人重回清净世界,尽享酣甜美梦!
11、后记
自己赋诗两首,以表心迹:
何以同眠
但愿人长久,
同眠不觉晓。
夜来无鼾声,
春宵只嫌少。
送鼾神
床前星光枉自多,
华佗无奈呼噜何。
千古难症一朝解,
人间不闻打鼾声。
衷心希冀,天下无鼾!问医生

怎样快速防止打呼噜?

偶尔因为累打呼噜是正常的,但是如果长期打呼噜就是患上鼾症了。 鼾症有时候又称睡眠呼吸暂停综合征,多见于成年肥胖男性。鼾症严重者还可引起致命的并发症。鼾声是睡眠中气流通过上呼吸道引起咽粘膜边缘和粘膜表面分泌物振动所致,肥胖者脂肪蓄积过剩,咽腔缩小,更易出现鼾声。鼾症患者的其他症状包括白日嗜睡,清晨头痛,情绪和行为的紊乱如躁动、性格改变、多梦、遗尿等。耳鼻咽喉科常见的原因是咽腔狭窄、鼻中隔偏曲,扁桃体肥大,腺样体肥大等,其中后两种为小儿打鼾最主要的原因,而成年人打鼾的最重要原因就是因为睡眠时肌肉松弛,造成下颌和舌根部后移,堵塞呼吸道引起的。 防止鼾症的有效方法有: 解决鼾症的常用手段:手术治疗,药物治疗,还有口腔止鼾器治疗。 手术治疗:费用高,要挨痛苦,而且医生也无法保证术后能止鼾,复发率高 药物治疗:药物会有副作用。 口腔止鼾器:安全,效果好,方便携带。 可调式多功能含舌牙套 就是口腔止鼾器的一种,你可以试试,我用过后,没有打呼噜了。给你提供个查询的网 址: www.huluting.cn 1.白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。 2.睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。 3.侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。 4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。 5.减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。 治打呼噜的偏方: 1、花椒5到10颗,拿开水冲,冲完了晾凉了喝连喝五天. 2、嚼葱白(民间方)主治:打呼噜。配方:葱白三个。用法:切9厘米长,每晚睡觉前口嚼咽下,连续7天。 3、嚼枣仁(民间方)主治:打呼噜。配方:炒枣仁15克。用法:每晚睡觉前先洗脚,然后口嚼80~100粒,连续9天

打鼾危害大,教你一个防止打呼噜的小技巧,简单又有效!

如何避免打呼噜?#星知计划#

怎样才能晚上睡觉不打呼噜

不睡觉最好你好,预防打呼噜的方法如下:
1、 增强体育锻炼,保持良好的生活习惯。
2、 避免烟酒嗜好,因为吸烟能引起呼吸道症状加重,饮酒加重打鼾、夜间呼吸紊乱及低氧血症。尤其是睡前饮酒。
3、 睡前禁止服用镇静、安眠药物,以免加重对呼吸中枢调节的抑制。
4、 对于肥胖者,要积极减轻体重,加强运动 医学教育网搜集整理 。我们的经验是减轻体重的5%—10%以上。
5、
采取侧卧位睡眠姿势,尤以右侧卧位为宜,避免在睡眠时舌、软腭、悬雍垂松弛后坠,加重上气道堵塞。可在睡眠时背部褙一个小皮球,有助于强制性保持侧卧位睡眠。
6、
鼾症病人多有血氧含量下降,故常伴有高血压、心律紊乱、血液粘稠度增高,心脏负担加重,容易导致心脑血管疾病的发生,所以要重视血压的监测,按时服用降压药物。推荐几个预防打呼噜的方法:
1、将头部稍稍抬高一点。这样可以防止您的气道受到挤压。您可以试着将 4 英寸厚的楔形物或堵塞物放在床垫下方,抬高其位置。
2、使用蒸汽碗。在上床睡觉之前,倒一碗热水,然后盖上毛巾,将头部置于热水的正上方,运用深呼吸吸入蒸汽。这样做有助于清理您的气道,减少鼻腔通道的膨胀。
3、侧睡。对于一部分人来说,这种简单的方法就足够有效,因为它可以防止舌头向后伸入咽喉部,引起气道阻塞。当然了,靠打鼾者自发保持正确睡姿显然不现实,借助外力进行干预就容易多了,可以在淘宝上买个智能止鼾腰带(深蓝睡眠科技官方店铺有卖)来纠正睡姿。
4、进行舌头和咽喉锻炼。这可以让这些身体构造变得更强壮,下面就是非常简单的锻炼方法:轻轻将上下臼齿合在一起。张开嘴,将臼齿尽可能分开,不要过度拉伸口腔。重复 10 - 20 次。在重复 5 到 10 次之后,您应该感觉下颚的肌肉变得更强壮,且口腔的后部已经大大张开。
5、睡前不要饮用牛奶。这会让打鼾更严重,因为它会在您的咽喉和舌头上形成一层黏液。如果您感觉口渴,直接喝水就可以。
6、不要服用镇静剂。和酒精一样,此类药物会抑制您的中枢神经系统,并导致您的肌肉过度放松,包括咽喉部位的组织。
如果经常打鼾,鼾声变调忽高忽低的话,有可能是患上了“睡眠呼吸暂停低通气综合征”,这个病在打鼾人群中是1:5的概率,需要去医院做个睡眠监测排查下,也可以手机应用商店中下载“鼾声护理APP”在家里做个鼾声监测进行排查,这个APP已经在大连医大二院使用了,未来也会普及使用。

睡觉保持这个姿势可以控制自己不打呼噜

想要睡觉不在打鼾,拥有较好的睡眠品质,医师建议以下几点: 1.白天不要过度劳累:身心的过度操劳都会导致精神和肌肉的紧绷和疲惫,如果白天真的特别忙碌,在睡前最好先舒缓一下身心,如洗个温水澡、按摩、听听柔和的音乐等等,再入睡,会睡的比较安稳,比较没有负担。 2.睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。 3.侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。 4.避免吸烟、饮酒和刺激性药物:吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛,而更会堵住呼吸道。 5.减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。

怎么才能让睡觉不打呼噜,

睡觉的时候可以侧睡的方式,最好的是在背部绑一个毛绒玩具,另外睡觉之前不要听歌,做剧烈运动。

第一步,习惯侧身睡!
因为仰着睡或趴着睡比较容易让呼吸道不顺畅,而侧着身体睡觉时,松弛的肌肉会倾向一边,这样就不容易堵住呼吸道。
第二步,选择软硬适度的枕头!
选择一款合适自己的枕头,因为它不但符合人体工体力学,贴合头颈部曲线,还可以让你的呼吸道保持正常生理体位,保持咽部和上气道通畅,这样你就可以大大减少打鼾的几率!
第三步,坚持锻炼!
打鼾,最集中体现在肥胖的人身上,所以我们要想不打鼾,首先还是要锻炼身体,使肌张力增强,控制好自己的体重,
第四步,试试一些民间偏方!
1,睡前用开水泡5粒花椒,等水温湿度的时候喝下,连喝5天,可治疗打鼾。
2,睡前用3~4滴漱口液兑温水稀释后漱漱口,就可以使鼾声减弱或者停止。
3,睡前泡个热水澡,减轻身体负担,缓解压力!
4,也有人说多吃猪尾巴。
第五步,医学治疗!
如果以上方法都不见效果的话,说明你的情况比较严重,必要的时候,还是要进行医学治疗。听从医生的建议和安排!
打鼾肯定是睡眠质量及健康状况不良的一种反应,它不但会降低你的睡眠质量,还会给身边的人带来严重的困扰!学会控制好自己,让自己和身边的人远离鼾声!
注意事项
多吃清淡食物,例如蔬菜瓜果,少抽烟,不喝酒。早睡早起,保持良好的生活状态!
经常锻炼身体,增强肌张力!
摘自百度经验,谢谢。

睡觉经常打呼噜怎么办?教你一招,打呼噜再也不用愁

按摩穴位就可以预防和缓解打呼噜的症状,赶紧来学习吧

打呼噜是睡眠呼吸暂停综合征这一疾病的主要表现。普通打呼噜者的呼噜声均匀规律,一般在平卧位睡眠、劳累或饮酒后出现。 如果呼噜声响亮而不规律,时断时续,声音忽高忽低,就标志着气道狭窄加重,有气道阻塞发生,便会引起呼吸暂停。 如果呼吸暂停一夜发生30次以上,或平均每小时发生5次以上,患者就会反复从睡眠中憋醒,医学上将之称为睡眠呼吸暂停综合征。 睡眠呼吸暂停综合征的主要临床表现有睡眠中打呼噜、张口呼吸、频繁呼吸停止;睡眠中反复憋醒、睡醒后头痛、血压升高;夜间心绞痛、心律紊乱;睡觉不解乏、白天困倦、嗜睡;记忆力减退、反应迟钝、工作能力降低等。有上述表现应及时就医。 睡眠呼吸暂停综合征必须通过多导睡眠图检测才能够确诊。目前对于睡眠呼吸暂停综合征的治疗包括内科治疗和外科手术治疗,患者必须在专科医师指导下选择合适的治疗方法才能取得好的治疗效果。 治疗: (1) 一般治疗:减肥、多锻炼、侧卧位睡姿、戒烟酒、慎服镇静安眠药等。 (2) 口器治疗:在口腔佩戴相关器具,打开气道。缺点是患者常不能耐受,应用范围较窄。 (3) 无创通气治疗:睡眠时佩戴鼻面罩呼吸机,输送一定压力的空气,从而消除鼾声及呼吸暂停。优点是无创、高效,尤其对重症患者应首选。缺点是费用较高、需长期佩戴。 (4) 手术序列治疗:包括鼻部重建、悬雍垂腭咽成型、舌骨悬吊、颏舌肌前移等等。缺点是手术创伤大、患者难于接受。 (5) 射频消融微创治疗:是近几年被国际医疗界普遍认可的一种有效治疗鼾症的最新微创技术

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